牙龈发炎时的居家护理方法主要包括盐水漱口、保持口腔清洁、调整饮食、冷敷消肿以及使用抗菌漱口水等。这些措施有助于缓解炎症，但若症状持续加重，建议及时就医。
1、盐水漱口
将约5克食盐溶解于240毫升温水中，每日含漱3-4次。氯化钠溶液能通过渗透压作用抑制细菌繁殖，同时可清除食物残渣，减轻牙龈红肿。注意避免吞咽盐水，儿童使用时需在成人监护下进行。
2、保持口腔清洁
选择软毛牙刷每日早晚各刷牙1次，每次不少于2分钟，采用巴氏刷牙法清洁牙龈沟。建议配合牙线清理邻面菌斑，但操作时需轻柔避免损伤牙龈。刷牙后可使用舌苔刷清洁舌背，减少口腔微生物负荷。
3、调整饮食
暂时避免摄入超过50℃的热食、辛辣调料及含糖量高于10%的饮料。建议增加维生素C含量丰富的食物如猕猴桃、彩椒等，每日保证500克新鲜蔬菜摄入。质地较硬的食物应切成小块，避免直接啃咬。
4、冷敷消肿
将冰袋包裹薄毛巾后，外敷于面部肿胀部位，每次不超过15分钟，间隔1小时可重复。低温能使局部毛细血管收缩，降低组织代谢率，缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。
5、使用抗菌漱口水
选择含0.05%氟化亚锡或0.12%氯己定的漱口水，每日使用不超过2次，连续使用不宜超过1周。这类成分可抑制牙菌斑生物膜形成，但长期使用可能影响味觉或导致牙齿着色。
牙龈发炎期间应避免吸烟、饮酒等刺激行为，使用牙线时注意观察出血情况。若居家护理3天后症状未缓解，或出现明显牙龈脓肿、牙齿松动等情况，需及时到口腔科就诊。日常建议每半年进行专业洁牙，使用含氟牙膏维护口腔健康。