牙龈疼痛可以通过冷敷、盐水漱口、药物止痛等方法快速缓解不适。日常需注意保持口腔清洁，避免食用刺激性食物。若疼痛持续或加重，建议及时就医。
1、冷敷
使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位的面部，每次约10-15分钟。低温能收缩局部血管，减少炎症渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用薄毛巾包裹，间隔1小时重复操作。
2、盐水漱口
将5克食盐溶于250ml温水中，每日含漱3-5次。盐水具有抑菌作用，能清洁口腔残留物，减轻牙龈红肿。含漱时需将头部后仰，使液体充分接触患处，每次持续30秒。
3、药物止痛
急性疼痛可口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或局部涂抹丁硼乳膏。用药需遵循说明书剂量，孕妇及胃肠疾病患者慎用口服药物，建议优先选择外用药膏。
4、保持口腔清洁
使用软毛牙刷清洁牙齿，配合牙线清理邻面食物残渣。刷牙时避免用力摩擦红肿牙龈，可选择含氯己定的漱口水辅助抑菌。每日至少早晚各清洁一次口腔。
5、避免刺激食物
疼痛期间忌食辣椒、酒精等辛辣食物，避免过热、过冷或坚硬食物摩擦牙龈。建议选择温凉的流质或半流质饮食，如米粥、蒸蛋等，减少对炎症部位的物理刺激。
牙龈疼痛反复发作可能与龋齿、牙周炎等疾病相关。若自行护理2天后症状未缓解，或出现牙龈出血、牙齿松动等情况，需及时到口腔科进行专业检查。日常应定期洗牙，每半年接受口腔健康评估。