人改善牛奶吸收不良通常与乳糖不耐受有关，可通过调整乳制品摄入方式、选择替代品等方法缓解。常见措施包括选择低乳糖产品、分次饮用、搭配食物、补充乳糖酶以及摄入替代营养来源等，具体需根据个体情况调整。
1、选择低乳糖或无乳糖牛奶
低乳糖或去乳糖牛奶经过特殊工艺处理，乳糖含量显著降低，可减轻乳糖不耐受引起的腹胀、腹泻等症状。这类产品在保留蛋白质和钙的同时，更易被消化系统耐受，适合乳糖酶分泌不足的人群日常饮用。
2、分次少量饮用
将每日牛奶摄入量分为2-3次饮用，每次控制在100-200ml，有助于减少单次乳糖负荷。分次摄入可让有限的乳糖酶逐步分解乳糖，降低肠道渗透压，从而改善腹痛、肠鸣等消化不良症状。
3、搭配谷物类食物
饮用牛奶时搭配面包、麦片等固体食物，可延缓胃排空速度，延长乳糖酶作用时间。淀粉类食物形成的食糜基质还能减少乳糖与肠黏膜直接接触，降低肠道刺激，提高乳糖分解吸收效率。
4、补充乳糖酶制剂
在医生指导下，餐前服用乳糖酶补充剂（如乳糖酶片、胶囊），可帮助分解牛奶中的乳糖。这类外源性酶制剂能暂时性弥补体内酶缺乏，需根据产品说明控制使用频次，避免长期依赖。
5、选择替代性营养来源
对于重度不耐受者，可用酸奶、奶酪等发酵乳制品替代牛奶。发酵过程将乳糖转化为乳酸，更易消化吸收。植物性替代品如强化钙的豆浆、杏仁奶也可提供蛋白质和钙质，但需注意选择无乳糖标识的产品。
乳糖不耐受者应根据症状严重程度选择合适的改善方案。建议通过饮食日记记录不同乳制品摄入后的反应，逐步建立个体耐受模式。若出现严重腹泻或营养吸收障碍，应及时就诊进行乳糖氢呼气试验等专业评估，避免自行长期使用止泻药物掩盖病情。