炎热天气预防中暑通常可以通过避免高温环境、及时补充水分、合理穿着衣物等方式进行。此外，还需关注特殊人群的防护需求，以降低中暑风险。
1、避免高温环境
炎热天气应尽量减少在10:00-16:00高温时段外出，若需户外活动应选择阴凉处，并随身携带遮阳伞、遮阳帽等防护工具。室内需保持通风，可通过空调、风扇等设备将室温控制在26℃左右，避免长时间处于闷热密闭空间。
2、及时补充水分
高温环境下人体出汗量增加，建议每隔20-30分钟补充100-200ml水分，可选择淡盐水或含电解质的运动饮料。需避免一次性大量饮用冰水，以免刺激胃肠道。同时需观察尿液颜色，若呈深黄色提示可能存在脱水风险。
3、合理穿着衣物
建议选择浅色、宽松且透气性好的棉质衣物，有助于汗液蒸发和散热。户外工作者可穿着防晒衣，佩戴透气性好的宽檐帽，避免头部直接暴晒。衣物被汗水浸湿后需及时更换，保持皮肤干燥清洁。
日常还需注意调整活动强度，避免剧烈运动。对于婴幼儿、老年人及慢性病患者，需加强看护并保持环境温度适宜。若出现头晕、口渴、乏力等中暑先兆症状，应立即转移至阴凉处，解开衣物散热，并补充适量水分。若症状持续加重，需及时就医处理。