眼睛干涩的自然缓解方法一般包括多眨眼、调整环境湿度、摄入营养食物、局部热敷以及避免刺激物等。日常需结合用眼习惯和生活方式进行综合调理，若长期无法缓解应及时就医。
1、多眨眼
长时间专注用眼容易减少眨眼频率，导致泪液分泌减少和蒸发过快。建议有意识增加眨眼次数，每分钟保持15-20次，有助于促进泪腺分泌并形成完整泪膜，从而缓解干涩感。操作电子设备时，可设置定时提醒功能辅助养成习惯。
2、调整环境湿度
干燥空气会加速眼表水分蒸发，建议在空调房使用加湿器将湿度维持在40%-60%。开窗通风或摆放水培植物也能改善局部微环境。外出时佩戴防风眼镜，减少气流对眼表的直接刺激。
3、摄入营养食物
适量增加富含维生素A的胡萝卜、南瓜，以及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽等食物。这些营养素可改善睑板腺功能，促进泪液脂质层稳定。每日饮水建议达到1500-2000ml，维持身体基础代谢水平。
4、局部热敷
用40-45℃热毛巾闭眼敷10-15分钟，每日2次。热量能软化睑板腺分泌物，改善油脂排出质量，增强泪膜锁水功能。配合眼周按摩效果更佳，但需注意力度轻柔，避免压迫眼球。
5、避免刺激物
减少接触烟雾、风沙、强紫外线等环境刺激，卸妆时选用无泪配方的眼部专用产品。游泳时佩戴密封护目镜，防止池水化学物质刺激。隐形眼镜佩戴者应严格控制每日佩戴时长，必要时更换为框架眼镜。
出现持续眼干、异物感或视力变化时，建议及时到眼科进行泪液分泌试验、角膜染色等检查。日常注意每用眼30分钟远眺休息，避免滥用网红眼药水，多数含有防腐剂的人工泪液需在医生指导下使用。