青少年预防近视需结合日常用眼习惯调整、环境改善及定期监测视力变化。常见预防措施包括控制用眼时间、保持正确用眼姿势、增加户外活动、均衡饮食以及定期视力检查。
1、控制用眼时间
建议遵循“20-20-20”护眼法则，即每近距离用眼20分钟后，注视20英尺外的物体20秒，可有效缓解睫状肌紧张。每日累计使用电子产品时间不宜超过2小时，避免持续性高强度用眼导致眼轴增长。
2、保持正确用眼姿势
读写时应保证眼睛与书本保持33厘米距离，身体坐正不歪头，避免躺卧或走路时阅读。室内光线需保持500-1000勒克斯照度，避免在过亮或过暗环境中用眼。
3、增加户外活动
每日保证2小时以上户外活动时间，自然光中的全光谱光照可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议进行羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的运动。
4、均衡饮食
适量补充富含维生素A（如胡萝卜）、叶黄素（如深色蔬菜）、DHA（如深海鱼）等营养素，维持视网膜正常代谢功能。避免过量摄入甜食，以免影响巩膜胶原蛋白合成。
5、定期视力检查
建议每3-6个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。若发现视力下降或眼轴增长过快，及时采用角膜塑形镜、低浓度阿托品滴眼液等防控手段，需在眼科医生指导下使用。
日常需注意课桌椅高度应符合身高要求，确保读写时双眼与桌面呈自然俯角。家长应监督青少年合理规划学习与休息时间，避免假期集中补课加重用眼负担。出现频繁眯眼、揉眼等异常表现时，应及时到正规医疗机构进行散瞳验光等专业检查。