眼睛近视的发生通常与用眼距离过近、长时间用眼、光线环境不佳、户外活动不足以及不良姿势等不良用眼习惯密切相关。这些行为可能通过不同机制影响眼部健康，需及时调整以预防近视发展。
1、用眼距离过近
长时间近距离用眼会使睫状肌持续收缩处于紧张状态。当阅读或使用电子设备时，若眼睛与物体距离小于30厘米，会导致调节痉挛，引发假性近视。若不及时干预，可能发展为真性近视，表现为远视力下降、视物模糊等症状。日常建议保持“一尺一拳一寸”的读写姿势。
2、长时间用眼
持续用眼超过40分钟不休息会使眼内压升高，眼轴长度代偿性增长。尤其是儿童眼球处于发育阶段，持续看近处物体易导致巩膜重塑，形成轴性近视。建议采用“20-20-20”法则，即每20分钟远眺20英尺外物体20秒。
3、光线环境不佳
在昏暗或强光环境下用眼时，瞳孔会频繁调节大小以适应光线变化。这种反复调节易引发视疲劳，同时强光中的高能蓝光可能损伤视网膜色素上皮细胞。建议保证室内光线均匀，屏幕亮度与环境光匹配。
4、户外活动不足
每日户外活动时间少于2小时会减少自然光对多巴胺分泌的刺激，而多巴胺可抑制眼轴过度增长。研究表明，每周增加10小时户外活动可使近视发生风险降低55%。建议儿童青少年每日进行2小时以上户外运动。
5、不良姿势习惯
侧躺阅读或斜视屏幕会导致双眼调节不协调，诱发屈光参差。这种异常用眼状态可能造成单眼近视度数快速加深，严重者会出现双眼影像不等大、立体视觉丧失等问题。
出现视物模糊、眼胀头痛等近视症状时，建议及时进行散瞳验光等专业检查。确诊后可通过配戴框架眼镜、角膜塑形镜或使用低浓度阿托品滴眼液等干预手段控制发展。日常生活中需建立良好的用眼行为模式，定期监测视力变化，避免近视度数快速加深。