正确的仰卧姿势可以通过调整枕头高度、保持身体平直、缓解鼻腔堵塞等方式避免呼吸受阻。若存在呼吸系统疾病或长期睡眠呼吸不畅，建议及时就医检查。
1、调整枕头高度
枕头过高或过低可能导致颈部过度弯曲，压迫气道。建议选择中等高度的枕头，使头部与躯干处于同一水平线，避免下巴过度内收或后仰。若习惯仰卧，可在颈部下方垫小毛巾卷以维持颈椎自然曲度，减少气道受压风险。
2、保持身体平直
仰卧时需放松肩背部，避免腰部悬空或腹部受压。可在膝盖下方放置软垫，使双膝微屈约15度，帮助放松腰肌并降低腹腔压力。双臂自然放于身体两侧，切勿交叉于胸前，以免限制胸廓扩张影响呼吸深度。
3、缓解鼻腔堵塞
过敏性鼻炎或感冒患者仰卧易因鼻黏膜充血加重呼吸阻力。睡前可用生理盐水冲洗鼻腔，或遵医嘱使用盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂、布地奈德鼻喷雾剂等减充血药物。保持卧室湿度在50%-60%，有助于减少鼻腔干燥引发的阻塞感。
改善睡眠环境的同时需关注自身呼吸状态，若调整姿势后仍存在憋醒、鼾声过大或晨起头痛等症状，建议进行多导睡眠监测排除阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。日常可通过侧卧交替睡姿、控制体重等方式综合改善呼吸功能。