仰卧起坐作为常见的腹部训练动作，主要通过增强核心肌群力量、减少脂肪堆积、改善体态、提升腰腹稳定性以及促进局部代谢等途径帮助腰腹塑形。具体效果需结合运动强度和个体差异综合评估。
1、增强核心肌群力量
仰卧起坐主要针对腹直肌的向心收缩训练，重复动作可刺激肌纤维增粗。腹横肌和腹内外斜肌作为协同肌群参与发力，长期规律训练能提升腹部肌肉耐力和爆发力，形成更紧实的腹部线条。
2、减少脂肪堆积
该运动虽属无氧范畴，但通过高强度间歇式训练可提升基础代谢率。运动后过量氧耗效应可持续消耗热量，配合有氧运动能促进腰腹皮下脂肪分解，但需注意单纯仰卧起坐无法实现局部减脂。
3、改善体态问题
强化腹肌可平衡因久坐导致的肌肉力量失衡，对骨盆前倾有矫正作用。强健的腹部肌肉如同天然束腰带，能有效维持腰椎生理曲度，使站立姿态更挺拔，视觉上缩小腰围。
4、提升腰腹稳定性
动作过程中需要核心肌群持续紧张以维持身体平衡，这种等长收缩能增强深层腹肌力量。良好的核心稳定性可降低日常活动中腰部损伤风险，同时增强运动时的力量传导效率。
5、促进局部代谢循环
运动时腹肌反复收缩舒张可挤压腹腔血管，加速血液循环。这种机械刺激有助于改善肌肉组织的营养供给，促进代谢废物排出，对消除腹部水肿有一定辅助作用。
进行仰卧起坐时应注意动作规范性，避免双手抱头发力导致颈椎劳损。建议每周训练3-4次，每组15-20个，组间休息不超过60秒。塑形期间需配合饮食控制和有氧运动，体脂率较高者应优先进行全身减脂训练。