仰卧起坐能有效增强腹部肌肉耐力。该动作通过反复收缩腹直肌，可提升肌肉持续工作的能力，尤其在中低强度、高重复次数的训练模式下效果显著。但需结合其他训练方式综合提升核心肌群耐力。
仰卧起坐主要针对腹直肌进行向心收缩和离心收缩的双重刺激。当以每组15-20次、组间休息30-60秒的方式进行训练时，可有效促进慢肌纤维的代谢适应，增强肌肉毛细血管密度，提升乳酸耐受能力。这种训练模式能使腹部肌肉持续收缩时间延长约30%-50%。
需注意动作标准化对训练效果的影响。保持双脚固定、双手轻触耳侧、下背部全程贴地的规范动作，可减少髂腰肌代偿，使腹直肌激活程度提高22%-35%。建议每周进行3-4次训练，每次3-4组，组间配合呼吸调整。
建议结合平板支撑、反向卷腹等静态与动态结合的训练方式，全面增强腹横肌、腹斜肌的耐力。训练过程中出现腰部不适时应立即停止，脊柱疾病患者需在专业指导下进行训练。定期调整训练强度，可配合心率监测确保训练有效性。