仰卧起坐对局部瘦肚子的效果通常较为有限。单纯依靠仰卧起坐难以直接减少腹部脂肪，但可以通过增强肌肉力量改善腹部线条，具体效果与个人体脂率、运动强度等因素相关。
1、脂肪消耗原理
人体消耗脂肪是全身性的过程，无法通过单一动作实现局部减脂。腹部脂肪堆积通常与整体体脂率较高有关，需通过有氧运动如跑步、游泳等促进全身脂肪代谢。
2、仰卧起坐作用
该动作主要针对腹直肌、腹横肌等核心肌群进行力量训练，可增强肌肉紧实度和耐力。长期规律锻炼可能使腹部肌肉更明显，但在体脂未降低的情况下，肌肉可能被表层脂肪覆盖。
3、综合减脂需求
若体脂率较高，需结合饮食控制减少热量摄入，并增加有氧运动时长（建议每周150分钟以上）。体脂率下降后，仰卧起坐塑造的肌肉线条才会更显著。
建议根据自身情况制定运动计划，避免过度训练导致腰部劳损。如腹部肥胖伴随代谢异常等问题，需在医生或专业教练指导下调整减脂方案。