仰卧起坐对腹部线条的塑形效果需要结合个人体脂率等因素综合判断。对于体脂率较低的人群，该动作可以通过增强腹直肌力量使腹部更紧致；但体脂率偏高时，单纯依靠仰卧起坐难以显现清晰的肌肉线条。
1、增强腹肌力量
仰卧起坐主要通过卷腹动作刺激腹直肌，能有效增强腹部核心肌群的耐力和力量。长期规律训练可使腹肌体积适度增大，在皮下脂肪较薄的情况下，能够呈现肌肉轮廓。建议每周进行3-4次训练，每组15-20次。
2、体脂率影响效果
腹部线条的显现与皮下脂肪厚度密切相关。当体脂率男性超过15%、女性超过22%时，即使进行仰卧起坐训练，腹肌仍会被脂肪层覆盖无法显形。此时需要配合慢跑、游泳等有氧运动进行全身减脂。
3、潜在局限性
过度依赖仰卧起坐可能导致肌肉发展不平衡，引发下背部代偿性疼痛。建议结合平板支撑、悬垂举腿等多元动作进行综合训练。存在腰椎间盘突出等基础疾病者，应在康复医师指导下选择替代训练方案。
建议将仰卧起坐作为腹部塑形计划的组成部分，配合有氧运动和饮食管理效果更佳。训练时注意收紧核心肌群，避免颈部代偿发力，每组动作间休息不超过60秒。体脂率较高者可先通过调整饮食结构降低体脂，再逐步增加力量训练强度。