养肾补肾适合的运动锻炼方式通常包括太极拳、八段锦、慢跑等。选择适合的运动方式需结合个人体质和健康状况，并长期坚持以达到调理效果。
1、太极拳
太极拳动作柔和缓慢，注重腰腹部的扭转和呼吸配合。中医认为“腰为肾之府”，通过腰部运动可刺激肾区气血运行，增强肾脏功能。练习时保持深长均匀的腹式呼吸，有助于纳气归肾，特别适合中老年人群或体质较弱者。
2、八段锦
传统养生功法中的“两手攀足固肾腰”动作能直接刺激腰部经络，通过前俯后仰牵拉督脉和膀胱经，改善肾区血液循环。整套功法包含八个动作，可全面调节脏腑功能，建议每天练习15-30分钟，注意动作要配合呼吸节奏。
3、慢跑
适度的有氧运动能改善全身血液循环，促进肾脏代谢废物排出。建议选择平坦场地，保持心率在（220-年龄）×60%-70%的区间，每次持续20-40分钟。运动后及时补充水分但避免过量，以免增加肾脏负担，运动时间宜选在下午阳气较盛时段。
需要注意的是，运动强度应以微微出汗、次日不觉疲惫为度。肾虚患者应避免剧烈运动和过度出汗，阴虚火旺者不宜在正午高温时段运动。建议结合规律作息、均衡饮食等综合调理，慢性肾病患者需在医生指导下选择运动方案。