腰肌劳损的恢复时间通常为2~4周，但具体时间因病情严重程度、治疗方式及日常护理等因素存在差异。若患者未及时干预或存在持续劳损行为，恢复时间可能进一步延长。
病情较轻时，患者仅出现腰部酸胀感，通过热敷、休息等方式干预后，一般2周内可逐渐缓解。若存在肌肉僵硬、活动受限等中度损伤表现，需结合理疗、药物等治疗，恢复时间可能延长至2~4周。当病情严重导致持续疼痛或影响正常活动时，需遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物控制症状，并配合牵引、针灸等物理治疗，完全恢复通常需要4周以上。
恢复期间需避免久坐、弯腰搬重物等行为，日常保持正确坐姿和站姿。睡眠时可选择硬板床，必要时佩戴护腰减轻肌肉压力。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木等症状，应及时就诊完善检查，排除腰椎间盘突出等疾病。