腰肌劳损的恢复时间一般为1~3个月，具体时间与病情严重程度、治疗方式以及患者日常护理等因素有关。正确治疗通常包括日常调理、物理治疗、药物治疗等，需遵医嘱综合干预以促进恢复。
1、日常调理
恢复时间约1~2个月。患者需避免久坐、久站或腰部过度负重，建议通过热敷、适度拉伸等方式放松肌肉。日常可使用腰托辅助支撑，睡眠时选择硬板床并保持正确睡姿，有助于减轻腰部压力，逐步改善劳损状态。
2、物理治疗
恢复时间可缩短至2~4周。临床常用超短波、红外线等理疗促进局部血液循环，配合推拿手法松解肌肉粘连。对于慢性疼痛患者，冲击波治疗能有效缓解筋膜炎症，多数患者经5~10次治疗可见明显改善。
3、药物治疗
急性期疼痛剧烈时，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药控制炎症，通常用药1~2周疼痛缓解。局部外用氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等，配合口服甲钴胺片营养神经，能加速受损组织修复。
恢复期间需注意避免腰部受凉，肥胖患者应控制体重以减轻负荷。若规范治疗1个月后症状未缓解，建议及时复诊排除腰椎间盘突出等疾病。患者需严格遵循医嘱进行功能锻炼，切勿自行增加运动强度或擅自调整用药方案，以免延长恢复周期。