腰肌劳损的治疗方法主要包括日常调理、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等，日常预防复发需注意加强锻炼、调整姿势等。建议患者及时就医，根据病情严重程度选择合适的治疗方案。
1、日常调理
急性期需适当卧床休息，避免久坐久站或过度弯腰负重。日常可通过热敷、按摩等方式促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。恢复期可进行散步、游泳等低强度运动，逐渐增强腰部肌肉耐力。
2、物理治疗
超短波、红外线等理疗可改善局部炎症，超声波治疗能促进组织修复。专业康复师指导下的核心肌群训练，如桥式运动、平板支撑等，可增强腰部稳定性，每周建议进行3-5次针对性锻炼。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可配合氯唑沙宗片等肌松剂，外用氟比洛芬凝胶贴膏局部给药效果更直接。
4、中医治疗
针灸取肾俞、大肠俞等穴位可疏通经络，推拿手法需由专业医师操作。中药熏蒸使用艾叶、红花等药材，或外敷活血止痛膏，能够缓解慢性期僵硬感。疗程通常为2-4周。
5、手术治疗
对于保守治疗无效且严重影响生活的顽固性病例，可考虑射频消融术或内镜下软组织松解术等微创介入治疗，开放性手术仅适用于合并腰椎结构异常者。
日常预防需保持正确坐姿，使用符合人体工学的腰垫。加强腰背肌锻炼，推荐每天进行小燕飞动作10-15组。避免单侧负重超过5公斤，寒冷季节注意腰部保暖。建议每半年进行1次核心肌群功能评估，出现持续疼痛超过72小时应及时复诊调整治疗方案。