运动后腰酸可能是正常的肌肉疲劳，也可能是肌肉拉伤，需结合具体情况判断。通常轻微酸痛多与乳酸堆积或肌肉疲劳有关，但若疼痛剧烈且持续不缓解，则需警惕肌肉拉伤的可能。
运动后腰部出现酸痛时，需观察疼痛性质和持续时间。正常肌肉疲劳引起的酸痛多为钝痛，可能伴随轻微僵硬感，通常在运动后24-72小时达到高峰，休息或热敷后可逐渐缓解。而肌肉拉伤多为突发性刺痛或撕裂样疼痛，常伴有局部肿胀、淤青或活动受限，且在拉伸或按压时痛感加剧。此外，拉伤后疼痛往往持续超过3天，甚至影响日常活动。
若腰痛伴随下肢麻木、排尿困难或发热等症状，可能提示腰椎或肾脏问题，需及时就医。日常运动中应做好热身，控制运动强度，并采用正确的姿势。出现异常疼痛时建议暂停运动，48小时内可冷敷缓解肿胀，后期通过热敷促进血液循环。