腰突患者适合的康复锻炼动作主要包括桥式运动、猫牛式、仰卧抱膝、侧卧抬腿以及俯卧伸展等。这些动作需在疼痛缓解期进行，并注意动作幅度和强度，避免加重病情。
1、桥式运动
患者取仰卧位，双膝屈曲，双脚平放于地面。缓慢抬起臀部至躯干与大腿呈直线，保持5秒后缓慢放下。该动作可增强臀部及腰背部肌肉力量，减轻腰椎压力。建议每日练习2组，每组10次。
2、猫牛式
采用四点跪位，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。通过脊柱的屈伸活动改善椎间关节灵活性，增加核心肌群协调性。每个动作保持5秒，每日进行15-20次。
3、仰卧抱膝
平躺时单腿屈曲，双手抱膝缓慢向胸部靠近，保持20秒后换腿。此动作能牵拉下腰部肌肉和坐骨神经，缓解神经根压迫症状。注意双腿需交替进行，避免过度牵拉。
4、侧卧抬腿
侧卧位下侧腿微屈，上侧腿伸直并缓慢抬高30度，维持3秒后放下。该锻炼可强化腰方肌和臀中肌，改善腰椎稳定性。建议每侧每日练习10-15次。
5、俯卧伸展
俯卧位双手撑地，缓慢抬起上半身至骨盆贴地，保持10秒后放松。此动作通过脊柱后伸促进髓核回纳，但急性发作期需避免。每日可进行5-8次。
进行康复锻炼前建议咨询康复医师，根据椎间盘突出类型和程度制定个性化方案。锻炼过程中出现疼痛加重或下肢放射痛时需立即停止，并及时复查MRI评估病情进展。日常需配合佩戴腰围、避免久坐久站等综合措施，必要时结合物理治疗促进恢复。