腰眼的正确位置通常可以通过体表标志、穴位定位以及解剖位置三种方法确定。具体定位方法因人而异，建议在医生或专业人士指导下操作。
1、体表标志定位法
腰眼一般位于腰部两侧的凹陷处，可在站立或俯卧时触摸到。具体方法为双手叉腰，拇指朝后，食指位于髂嵴最高点上方，中指自然落下的位置即为腰眼区域。这个位置恰好在腰带水平线附近，处于脊柱与髂骨之间的软组织凹陷中。
2、穴位定位法
在中医理论中，腰眼穴属于经外奇穴，位于第四腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。实际操作时，可先找到两侧髂嵴最高点连线通过的第四腰椎棘突，由此向两侧水平延伸四横指宽度的位置，按压时有明显酸胀感的部位即为腰眼穴。
3、解剖位置参照法
从解剖学角度看，腰眼对应竖脊肌外缘与髂嵴形成的夹角区域。触摸时可感受到竖脊肌的肌腹向髂骨方向延伸时形成的自然凹陷，此处皮肤较薄且皮下脂肪较少，深层有腰背筋膜覆盖，是腰肌劳损时易出现压痛的部位。
日常需注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持单一姿势。若在定位过程中发现局部肿胀、压痛或活动受限，建议及时到骨科或康复医学科就诊，通过专业触诊或影像学检查明确具体解剖结构异常情况。