腰椎间盘突出患者可通过核心肌群训练、拉伸运动、姿势调整、低强度有氧运动以及专业康复治疗等方式进行正确康复锻炼。需注意锻炼强度循序渐进，避免加重病情。
1、核心肌群训练
通过桥式运动、平板支撑等动作加强腰背部和腹部肌肉力量。核心肌群的强化可提升脊柱稳定性，减轻椎间盘压力。建议每日进行2-3组，每组持续10-15秒，初期需在软垫上进行以避免腰部悬空。
2、拉伸运动
猫牛式、仰卧抱膝等动作能放松腰背部紧张肌肉。通过脊柱的屈伸活动改善局部血液循环，缓解神经根压迫。每个动作保持10-15秒，重复5-8次，注意动作需缓慢匀速，避免快速弹震式拉伸。
3、姿势调整
保持坐姿时腰部垫支撑枕，避免弯腰搬重物。正确的身体力学可减少椎间盘后侧压力，降低髓核突出的风险。建议每坐立30分钟起身活动，搬运物品时采用屈髋下蹲姿势。
4、低强度有氧运动
游泳、慢速骑自行车等运动可增强心肺功能而不增加脊柱负荷。水的浮力能有效支撑体重，水中漫步对腰椎间盘压力最小。建议每周进行3-4次，每次20-30分钟为宜。
5、专业康复治疗
在物理治疗师指导下进行麦肯基疗法、神经松动术等针对性训练。通过专业评估制定个性化方案，纠正错误动作模式，必要时结合牵引、超声波等物理因子治疗。
康复锻炼需在疼痛缓解期进行，急性发作时应卧床休息。建议首次锻炼前进行医学评估，掌握标准动作要领。锻炼过程中出现下肢放射痛加重或麻木感持续超过2小时，应立即停止并就医复查。定期进行MRI等影像学复查可动态观察椎间盘状态，指导锻炼方案调整。