腰椎骨质增生患者日常可通过避免不良姿势、适度运动锻炼、控制体重等方式预防病情加重，同时需注意腰部保护。若症状持续进展，建议尽早就医评估。
1、避免不良姿势
日常需避免久坐、久站或长期弯腰搬抬重物，减少腰椎过度负荷。建议每1小时起身活动5~10分钟，选择符合人体工学的座椅，保持腰椎正常生理曲度。睡眠时优先选择硬板床，避免使用过软的床垫导致腰部肌肉紧张。
2、适度运动锻炼
规律进行游泳、小燕飞、五点支撑等低强度锻炼，增强腰背肌群力量，减轻腰椎压力。注意避免剧烈扭转、跳跃或负重运动，防止加重骨质增生。运动前充分热身，每周锻炼3~5次，每次不超过40分钟为宜。
3、控制体重
通过调整饮食结构减少高油高糖食物摄入，增加蔬菜、豆制品及钙质补充，将BMI指数控制在18.5~23.9之间。超重患者可采取慢跑、骑自行车等有氧运动，每周减重0.5~1公斤，避免因肥胖加剧腰椎退行性改变。
日常还需注意腰部保暖，寒冷季节可使用护腰带。若出现下肢麻木、行走困难或持续性腰痛，应及时进行CT或MRI检查，排除椎管狭窄、椎间盘突出等并发症。治疗期间需严格遵循医嘱，避免自行按摩或牵引导致损伤加重。