腰椎滑脱患者可通过避免不良姿势、加强核心肌群锻炼、控制体重、使用护具以及定期复查等方法预防病情加重。日常生活中需结合个人情况调整习惯，必要时需遵医嘱干预。
1、避免不良姿势
久坐、久站或弯腰搬重物等行为会增加腰椎压力，导致滑脱加重。建议保持正确坐姿，使用腰部有支撑的座椅，搬重物时采取屈膝下蹲姿势，避免直接弯腰。日常可设置定时提醒，每隔30-40分钟起身活动。
2、加强核心肌群锻炼
腰背部及腹部肌肉力量不足会降低脊柱稳定性。推荐进行平板支撑、桥式运动、鸟狗式等低强度训练，每周3-4次，每次15-20分钟。锻炼需循序渐进，急性期疼痛明显时应暂停并咨询康复医师。
3、控制体重
超重会导致腰椎负荷增加，BMI指数每升高5kg/m²，腰椎间盘压力约增加15%。建议通过低脂饮食和游泳、骑自行车等非负重运动控制体重，将BMI维持在18.5-24.9的健康范围。
4、使用护具
急性疼痛期或活动量较大时，佩戴医用腰围可提供外部支撑，限制腰椎过度活动。选择硬度适中的支具，每日佩戴不超过6小时，长期使用需结合肌力锻炼以防肌肉萎缩。
5、定期复查
建议每6-12个月进行X线或MRI检查，对比椎体位移程度。若出现下肢放射性疼痛、麻木或大小便功能障碍，需立即就诊评估是否需要手术干预。
患者需注意睡眠时选择硬板床，采用侧卧位屈膝睡姿减轻腰椎压力。日常避免进行高尔夫、保龄球等需要腰部扭转的运动。若保守治疗3-6个月后症状持续进展，需考虑椎体融合术等手术治疗方案。