腰椎间盘突出患者适合的康复运动通常包括游泳、桥式运动、平板支撑等，需根据病情在医生指导下进行。这类运动有助于增强核心肌群力量、缓解腰椎压力，但需注意动作规范和强度控制。
1、游泳
游泳是腰椎间盘突出患者较为理想的康复运动。水的浮力可减轻腰椎负荷，同时游泳时全身肌肉协调运动，尤其是腰背部肌肉能得到锻炼。建议选择自由泳或仰泳，避免蝶泳等对腰部扭转较大的泳姿。每周进行2-3次，每次30分钟左右，水温不宜过低。
2、桥式运动
该运动通过仰卧位屈膝抬臀来强化腰背肌和臀肌。具体做法为平躺后双脚撑地，缓慢抬起臀部至肩、髋、膝呈直线，保持5-10秒后缓慢放下。每日可做2-3组，每组10-15次。注意收紧腹部肌肉，避免腰部过度发力导致疼痛加重。
3、平板支撑
改良式平板支撑可增强核心稳定性。建议采用跪姿平板支撑，即双膝着地、肘部支撑，保持头、肩、髋部水平。初期每次维持15-30秒，逐步延长至1-2分钟。需注意保持正常呼吸，出现腰部不适时应立即停止。
进行康复运动前应通过影像学检查明确椎间盘突出程度，急性发作期需卧床休息。运动过程中要循序渐进，避免快速扭转、跳跃或负重动作。建议在康复治疗师指导下制定个性化训练方案，配合牵引、理疗等综合治疗手段效果更佳。若运动后出现下肢麻木加重或持续疼痛，应及时就医调整治疗方案。