成年人每日较佳睡眠时长一般为7~9小时，但具体因人而异。不同年龄段、健康状况及生活习惯均会影响睡眠需求。若长期存在睡眠障碍或疲劳感，建议及时就医评估。
睡眠时长与年龄密切相关。新生儿每天需要14~17小时睡眠，婴幼儿需12~15小时，学龄前儿童约10~13小时。青少年处于生长发育阶段，建议保持8~10小时睡眠。成年人的睡眠需求通常为7~9小时，65岁以上老年人可能缩短至7~8小时，但需保证深睡眠质量。
个体差异也影响睡眠需求。部分人群存在短睡眠基因，每日睡4~6小时即可恢复精力。体力劳动者或疾病恢复期患者可能需要更长时间睡眠。孕妇因生理变化，孕中期后每日需增加1小时左右睡眠时间，但需注意睡姿调整。
建议保持规律的作息时间，午睡不宜超过30分钟。睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室温度在18-22℃。若持续出现入睡困难、早醒或日间功能受损，应到睡眠专科门诊进行多导睡眠监测等专业评估，排查睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病。