一天中测血压的较佳时间通常包括早晨起床后、下午时段以及晚上睡前。选择这三个时间点能更全面地反映血压波动情况，帮助监测健康状况。
1、早晨起床后
建议在起床后1小时内进行测量，此时尚未服用降压药物或进食早餐。经过整夜休息后，身体处于基础代谢状态，血压可能因清晨激素分泌（如皮质醇）而升高，此时测量有助于识别“晨峰高血压”。测量前需静坐5分钟，排尿后保持放松状态，避免活动后立即测量。
2、下午时段
可选择14:00~16:00进行监测，尤其是服药后或午休结束阶段。部分患者可能出现午后血压回升，可能与药物代谢、饮食或疲劳有关。此时测量可评估药物疗效的持续时间，帮助医生调整用药方案。测量时需避免饮茶、咖啡或剧烈运动。
3、晚上睡前
在睡前1~2小时测量，此时身体逐渐进入休息状态。夜间血压下降不足或过高可能提示心血管风险，如杓型血压异常。睡前测量数据可结合动态血压监测结果，评估24小时血压波动规律，尤其适用于高血压并发症高危人群。
建议每天固定时间测量2~3次，连续记录数据并标注测量时的活动状态（如餐后、服药后）。测量前30分钟避免吸烟、饮酒或情绪激动，使用经过认证的血压计并保持袖带与心脏平齐。若发现血压持续异常或波动较大，应及时就医调整治疗方案。