肚子胀气可以通过腹部按摩、调整姿势、调整饮食以及药物治疗等方式缓解，严重时需就医检查。具体方法需根据胀气原因选择，若症状持续应尽早就诊。
1、腹部按摩
以肚脐为中心，顺时针轻柔打圈按摩腹部，持续5-10分钟。这种方法能促进肠道蠕动，帮助气体向下移动，对于进食过快、久坐不动引起的胀气效果较明显。按摩时注意保持手掌温度，避免用力过度造成不适。
2、调整姿势
采取跪趴姿势，将膝盖靠近胸部，保持5-10个深呼吸。这个动作能增加腹腔压力，促进气体从直肠排出，特别适合因肠道蠕动缓慢导致的胀气。孕妇或腹部外伤者需避免此动作。
3、调整饮食
减少豆类、薯类、碳酸饮料等产气食物的摄入，进食时细嚼慢咽。建议胀气期间选择米粥、煮熟的胡萝卜等易消化食物，每日可分5-6次少量进食，避免暴饮暴食加重胃肠负担。
4、药物治疗
对于顽固性胀气，可遵医嘱使用二甲硅油片消除泡沫型胀气，或服用多潘立酮片促进胃肠动力。消化不良者可短期使用复方消化酶胶囊，但需注意药物不宜连续使用超过1周。
频繁发生胀气或伴随腹痛、呕吐等症状时，应及时进行胃肠镜、腹部超声等检查排除肠梗阻、炎症性肠病等器质性疾病。日常建议记录饮食日记，观察胀气与特定食物的关联性，养成饭后散步的习惯有助于预防胀气复发。