阴道松弛通常可以通过运动进行一定程度的改善，尤其是盆底肌锻炼。但具体效果因人而异，建议根据实际情况选择适合的改善方式。
1、盆底肌锻炼
通过凯格尔运动可增强盆底肌肉群力量，改善因分娩或年龄增长导致的轻度松弛。每日进行3-4组收缩训练，每组持续10-15秒，需长期坚持才能见效。这种方法对产后恢复效果尤为显著，约60%的女性在持续锻炼3个月后主观感受改善。
2、阴道哑铃训练
借助锥形哑铃进行阻力训练，能针对性增强阴道肌肉张力。建议从20g重量开始，每日进行15分钟站立训练，逐步增加重量至60g。临床数据显示，规律使用6-8周后阴道紧缩度可提升1-2个等级。
对于中重度阴道松弛或伴有脏器脱垂的情况，单纯运动改善效果有限。此时建议考虑射频治疗、激光紧缩等物理疗法，或经医生评估后选择阴道紧缩术等外科治疗手段。盆底功能评估检查能准确判断松弛程度，指导选择较佳治疗方案。
建议存在阴道松弛问题的女性，首先到妇科或盆底康复科进行专业评估。医生会根据松弛程度、是否伴随尿失禁等症状，制定个体化的康复方案。日常可结合凯格尔运动和生物反馈治疗，同时避免长期负重、慢性咳嗽等增加腹压的行为。