阴道松弛是否正常一般可以通过自我观察结合简单测试进行初步判断，但具体需由医生评估。常见的自测方法包括手指测试、夹紧力测试和症状观察，若存在异常建议及时就医。
1、手指测试
洗净双手后，平躺放松身体，尝试将食指和中指放入阴道内，若能轻松容纳且无明显紧握感，可能提示阴道肌肉张力减弱。但该方法受个体手指粗细、身体状态影响较大，可能存在误差。
2、夹紧力测试
排尿时尝试中断尿流，观察能否通过收缩盆底肌实现。若难以有效控制尿流或收缩无力，可能反映盆底肌功能减退。但需注意该测试不能频繁进行，以免影响膀胱功能。
3、症状观察
日常活动如跑步、跳跃时若出现漏尿，性生活时自觉阴道宽松导致快感减退，或常感觉阴道有坠胀感，可能提示盆底肌松弛。但需排除尿路感染、子宫脱垂等其他疾病可能。
阴道松弛程度需通过专业妇科检查结合盆底肌电评估确诊，不建议仅凭自测结果判断。若自测发现异常或伴有漏尿、脏器脱垂等症状，应及时到妇科或盆底康复科就诊，通过凯格尔训练、电刺激治疗或手术等方式进行干预。日常避免长期负重、久蹲等增加腹压的行为，产后女性建议42天后常规进行盆底功能评估。