阴天可能因光线不足、气压变化等因素影响睡眠质量，通常可通过调节光线、改善睡眠环境、调整作息等方法改善。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医评估具体原因。
1、调节光线
阴天时自然光线较弱，可能扰乱昼夜节律。白天可尽量开灯或使用模拟日光的全光谱灯具，增加室内光照强度；睡前2小时调暗灯光，避免蓝光电子屏幕刺激，促进褪黑素分泌。
2、改善睡眠环境
阴天湿度较高时，建议保持卧室湿度在40%-60%，可通过除湿机或空调调节。使用遮光窗帘避免外界光线干扰，搭配白噪音机或耳塞减少雨声等环境噪音影响，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜。
3、调整作息
阴天易产生困倦感，需保持规律作息，固定起床时间误差不超过1小时。避免白天补觉超过30分钟，傍晚可进行30分钟快走、瑜伽等轻度运动，但睡前3小时不宜剧烈运动。午后限制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。
若持续存在入睡困难、早醒等症状超过3周，可能合并季节性情感障碍或睡眠呼吸暂停综合征，需到神经内科或睡眠医学中心进行多导睡眠监测。日常可记录睡眠日记，包含入睡时间、觉醒次数等信息，为医生诊断提供参考依据。