阴天预防偏头痛发作的方法包括监测天气变化、调整饮食、保持规律作息、适度运动以及必要时药物预防等。具体需结合个体情况采取综合措施，若症状反复建议及时就医。
1、监测天气变化
阴天时气压、湿度变化可能诱发偏头痛，建议通过天气预报提前预判。外出时可佩戴太阳镜减少光线刺激，使用帽子或头巾保持头部温暖，避免冷风直吹。室内建议使用除湿机维持湿度在40%-60%。
2、调整饮食结构
避免摄入含酪胺酸的食物如巧克力、奶酪，限制咖啡因每日摄入量不超过200mg。增加富含镁元素的食物如菠菜、杏仁，每日建议补充400mg镁元素，有助于调节血管张力。保持规律饮水量，每隔2小时饮用150ml温水。
3、保持作息规律
阴天时人体褪黑素分泌可能紊乱，需严格保持每天固定入睡和起床时间，温差较大时睡前1小时可进行38℃左右温水浴。建议进行每日15-20分钟正念冥想，皮质醇水平可降低约30%。
4、适度有氧运动
阴天可选择室内自行车、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次心率维持在最大心率的60%-70%。运动前可进行10分钟颈部拉伸，重点放松枕大神经区域。运动后及时补充电解质，避免脱水诱发头痛。
5、药物预防
对于反复发作者，经神经内科医生评估后可考虑使用氟桂利嗪、丙戊酸钠或阿米替林等预防性药物。急性发作时可遵医嘱使用曲普坦类药物，但每月使用不宜超过10天，防止药物过量性头痛。
偏头痛患者应建立头痛日记，记录发作频率、持续时间和诱发因素，就诊时携带以供医生参考。避免自行购买止痛药物长期服用，定期进行眼底检查和经颅多普勒超声监测脑血管状态。阴雨季节建议每3个月复查一次预防方案有效性。