运动后出现臃肿加重的情况，通常可通过冷敷处理、调整运动强度、改善饮食习惯、按摩放松以及药物治疗等方法进行缓解。若症状持续不缓解或伴随其他异常表现，需及时就医明确病因。
1、冷敷处理
运动后局部肿胀可能与肌肉微损伤引发的炎症反应有关。可在运动后24小时内使用冰袋冷敷肿胀部位，每次10-15分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管、减少组织液渗出。冷敷时需用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
2、调整运动强度
突然增加运动量或姿势不当易导致肌肉劳损，建议降低运动强度至身体耐受范围内，运动前充分热身10-15分钟，选择舒缓的有氧运动如游泳、慢跑替代高强度训练，运动后做拉伸动作放松肌肉群。
3、改善饮食习惯
运动后过量摄入高盐、高糖食物易引发水钠潴留。建议每日饮水量控制在2000ml左右，适当补充香蕉、菠菜等富含钾元素的食物帮助平衡电解质，减少腌制食品和加工食品的摄入。
4、按摩放松
运动后48小时可对肿胀部位进行轻柔按摩，配合热敷促进局部血液循环，每次按摩15-20分钟。使用泡沫轴进行筋膜放松时，每个肌群滚动时间控制在1-2分钟，注意力度适中避免二次损伤。
5、药物治疗
若肿胀伴有明显疼痛，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏，但需注意药物过敏史及使用禁忌。
出现运动后臃肿加重时，建议记录肿胀部位变化及伴随症状。若肿胀持续超过72小时或出现皮肤发红发热、关节活动受限等情况，需及时就诊排除韧带损伤、静脉血栓等疾病。日常运动应循序渐进，穿戴专业运动装备，运动后及时更换干爽衣物。使用药物治疗需严格遵医嘱，避免自行联合用药。