优生优育科的备孕准备通常包括健康检查、营养补充、生活方式调整等。具体需根据夫妻双方的身体状况制定个性化方案，建议提前3-6个月进行系统规划。
1、健康检查
女性需完成妇科检查、血常规、甲状腺功能及TORCH五项（弓形虫、风疹病毒等）筛查，男性需进行精液常规分析。有家族遗传病史者需增加染色体检测，慢性疾病患者需在医生指导下调整用药方案。
2、营养补充
每日补充0.4-0.8mg叶酸可预防胎儿神经管畸形，建议提前3个月开始服用。同时需注意铁、钙、维生素D等营养素的摄入，地中海饮食模式可提供优质蛋白质和抗氧化物质。体重指数异常者需进行膳食结构调整。
3、生活方式调整
夫妻双方应戒烟戒酒至少3个月，避免接触放射线和有毒化学物质。保持每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。保证每日7-8小时规律睡眠，可通过冥想、瑜伽等方式缓解备孕压力。
建议备孕夫妻共同参与孕前咨询，完成必要疫苗接种。若自然备孕超过1年未成功，需及时进行生育力评估。日常注意避免高温环境，女性应记录月经周期，合理安排同房时间。用药需严格遵医嘱，不可擅自服用中药或保健品。