高血压患者通常可以选择步行、游泳、骑自行车、太极拳、慢跑等有氧运动。这类运动强度适中，有助于控制血压，但需在医生指导下根据个体情况选择合适的锻炼方式。
1、步行
步行是一种低强度有氧运动，适合大多数高血压患者。每日坚持30分钟的快走可增强心肺功能，促进外周血管扩张，从而辅助降低收缩压和舒张压。建议选择平坦路面，穿着缓冲性好的运动鞋，避免清晨血压高峰时段锻炼。
2、游泳
水的浮力可减轻关节负担，特别适合合并肥胖或骨关节疾病的高血压患者。游泳时水压对胸腔的压迫能增强呼吸肌力量，改善血液循环，每周3-4次、每次20-40分钟的游泳可帮助稳定血压。
3、骑自行车
固定式自行车或户外骑行均可选择，能有效锻炼下肢肌肉群。骑行时保持心率在最大心率的50-70%（约110-130次/分钟），有助于增强血管弹性，但需注意调整车座高度以避免膝关节劳损。
4、太极拳
这种柔和的传统运动融合了呼吸调控和肢体活动，通过舒缓的动作降低交感神经兴奋性。研究显示规律练习太极拳可使收缩压平均下降5-8mmHg，建议每天练习30分钟以上，注意保持呼吸均匀。
5、慢跑
适用于血压控制稳定且无严重并发症的患者。建议采用间歇式慢跑，如跑3分钟走2分钟的循环模式，总时长不超过40分钟。运动前后需监测血压，若收缩压超过160mmHg应暂停锻炼。
高血压患者运动时需注意避免憋气、突然发力等动作，运动强度以微微出汗、能正常对话为宜。建议每周累计进行150分钟中等强度有氧运动，初始锻炼者应从每次10分钟开始逐步增量。合并心脑血管疾病者需经专业评估后制定个性化运动方案。