月经不调可能与情绪压力大、过度节食减肥、作息不规律、剧烈运动以及滥用药物等生活习惯有关。这些因素通过不同机制影响内分泌系统，导致月经周期紊乱，需及时调整生活方式。
1、情绪压力大
长期焦虑、紧张等情绪波动可能影响下丘脑功能，导致促性腺激素释放激素分泌异常，进而引起卵泡刺激素和黄体生成素水平紊乱。这种内分泌失调可能造成排卵障碍，表现为月经推迟、经量减少甚至闭经。
2、过度节食减肥
每日摄入热量低于1200大卡可能导致体脂率过低，影响雌激素合成。当体脂率低于17%时，可能引发下丘脑性闭经。长期营养缺乏还会降低血红蛋白水平，加重月经量减少症状。
3、作息不规律
经常熬夜或昼夜颠倒会干扰松果体褪黑素分泌节律，导致皮质醇水平异常升高。这种激素紊乱可能抑制促性腺激素释放，影响卵泡发育，造成月经周期延长或缩短，常见于轮班工作者和长期失眠人群。
4、剧烈运动
每日超过2小时的高强度运动会显著增加能量消耗，导致促性腺激素释放受到抑制。专业运动员中约60%可能出现月经稀发，尤其常见于长跑、体操等需控制体重的项目，可能引发运动相关性闭经。
5、滥用药物
每月使用紧急避孕药超过1次可能干扰正常月经周期，导致撤退性出血或月经紊乱。长期滥用抗生素可能影响肠道菌群，干扰雌激素肝肠循环，降低血雌激素水平，引发月经量减少。
建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，控制运动强度在中等水平（每周累计150分钟），采用均衡饮食保证每日至少1800大卡热量摄入。若调整生活习惯后3个月经周期仍未改善，建议及时进行性激素六项和盆腔超声检查。