月经期摄入咖啡因通常需将每日总量控制在200毫克以内，并注意饮用方式及饮品选择。具体控制方法需根据个人耐受性调整，避免加重经期不适。
1、控制每日摄入总量
咖啡因可能刺激神经并影响铁吸收，建议女性在月经期间每日摄入量不超过200毫克。例如，一杯240毫升的咖啡约含80-100毫克咖啡因，每天饮用1-2杯较为安全。同时需注意巧克力、茶、能量饮料等食物中的咖啡因含量，避免总量超标。
2、避免空腹或睡前饮用
空腹时饮用含咖啡因饮品易刺激胃黏膜，可能诱发腹痛、反酸等症状，加重经期胃肠道不适。睡前饮用可能干扰睡眠质量，而经期女性本身易出现疲劳、失眠等问题，建议在早餐后或下午三点前饮用，并避免连续饮用。
3、选择低咖啡因替代品
对咖啡因敏感或痛经明显的女性，可选择低因咖啡、花果茶等饮品。例如用红枣枸杞茶替代咖啡，既能补充水分又富含铁元素；饮用温热的红糖姜茶有助于缓解子宫痉挛，同时避免咖啡因摄入。若出现心悸、头痛等不适，需立即停止摄入并及时就医。
月经期间需保持均衡饮食，适量增加富含铁和蛋白质的食物。如饮用含咖啡因饮品后出现经血量异常增多、痛经加剧等情况，应及时到妇科就诊评估。