月子期科学恢复身体通常需关注合理膳食、适度活动、个人卫生、心理调适及定期检查等方面。产妇应根据自身恢复情况，循序渐进调整生活方式，避免过度劳累或不当护理。
1、合理膳食
产后饮食需营养均衡，适量增加优质蛋白质如瘦肉、鱼肉、豆制品，搭配新鲜果蔬补充维生素。哺乳期可增加汤水摄入，但需避免高油脂汤品。注意少食多餐，减少生冷、辛辣食物，以防胃肠不适。
2、适度活动
顺产24小时后可尝试床边活动，剖宫产需遵医嘱逐步恢复。初期可进行腹式呼吸、凯格尔运动，2周后增加产后瑜伽、散步等轻度运动，促进恶露排出和盆底肌修复。避免提重物或剧烈运动，防止子宫脱垂。
3、卫生护理
保持会阴部清洁干燥，每日用温水清洗2-3次，及时更换卫生巾。剖宫产伤口需定期消毒，观察有无红肿渗液。室内保持通风，温度控制在24-26℃，产后1周可淋浴但避免盆浴，洗后立即擦干身体。
4、心理调适
关注产妇情绪变化，通过母婴互动、亲友交流缓解焦虑。保证每日7-9小时睡眠，与家人分担育儿压力。若出现持续情绪低落、失眠等产后抑郁倾向，应及时寻求心理医生帮助。
月子期间需密切观察恶露变化，正常恶露约持续4-6周，若出现异味、量突增或发热等症状，需警惕感染。建议产后42天进行系统复查，评估子宫复旧、盆底功能及伤口愈合情况，根据医生建议制定个性化康复方案。