长期晕机可通过饮食调整、物理预防、药物干预等方式进行日常调理改善。此外，心理调节和穴位按摩也是辅助缓解症状的有效手段，建议根据个人情况选择合适的方法。
1、饮食调理
乘机前应避免空腹或过饱，选择清淡、易消化的食物如苏打饼干、全麦面包等。避免饮用含酒精或咖啡因的饮料，减少高脂肪、辛辣食物的摄入。飞行途中可含服话梅、薄荷糖等酸性食物，刺激唾液分泌以缓解恶心感。
2、物理预防
选择靠近机舱前部、靠窗的座位以减少颠簸感，视线尽量固定于远处地平线。用颈枕固定头部避免晃动，减少前庭器官受刺激。避免阅读书籍或使用手机，可通过深呼吸或听音乐转移注意力。
3、药物干预
乘车前30分钟可遵医嘱服用苯海拉明片、茶苯海明片等抗组胺药物，或使用东莨菪碱贴片等防晕贴剂。症状发作时可舌下含服生姜片，或使用薄荷精油涂抹太阳穴。需注意药物可能引起嗜睡等副作用，不宜长期连续使用。
4、心理调节
通过渐进式暴露疗法进行前庭功能训练，如定期进行乘车、坐船等短途适应性锻炼。采用正念冥想或渐进式肌肉放松法，通过腹式呼吸调节自主神经功能，缓解焦虑情绪引发的晕动反应。
5、穴位按摩
按压内关穴（掌侧腕横纹上三横指）和合谷穴（手背虎口处）各3-5分钟，配合风池穴（后颈发际线凹陷处）按摩。可提前在肚脐处贴敷生姜片，或佩戴含樟脑成分的防晕手环，通过穴位刺激调节胃肠功能。
日常可进行前庭功能训练如原地转圈、平衡木练习等，每周3次增强平衡系统适应性。乘机时穿着宽松衣物，保持空气流通。若频繁出现呕吐、出冷汗等严重症状，需及时就医排除梅尼埃病、前庭神经炎等器质性疾病，避免延误治疗。