孕期运动的注意事项主要包括咨询医生、选择低强度运动、避免危险动作、控制运动时间和强度以及留意身体信号等。合理运动有助于促进健康，但需确保安全。
1、咨询医生
孕妇在开始运动前需经产科医生评估，确认是否存在胎盘前置、宫颈机能不全、妊娠高血压等高危因素。有习惯性流产史、多胎妊娠或存在其他并发症时，需遵医嘱限制活动。
2、选择低强度运动
建议进行散步、孕期瑜伽、游泳等舒缓活动，避免跑步、跳跃、球类等剧烈运动。孕中晚期可选择固定式自行车，但需调整阻力至适宜强度，防止过度劳累。
3、避免危险动作
妊娠18周后禁止仰卧位运动，防止子宫压迫下腔静脉影响胎盘供血。同时需规避腹部挤压、快速扭转腰部的动作，如卷腹、深蹲等，防止诱发宫缩。
4、控制运动时间和强度
单次运动不宜超过30分钟，每周累计150分钟以内。运动时心率需控制在每分钟140次以下，可通过谈话测试判断强度，运动时能正常对话说明强度适宜。
5、留意身体信号
出现头晕、呼吸急促、阴道流血、规律宫缩或胎动异常等情况，需立即停止运动并就医。运动后若出现持续腹痛或超过1小时胎动减少，应及时联系产科医生。
孕期运动建议穿着宽松吸汗的衣物，避免空腹运动，注意补充水分。尽量选择平坦安全的场地，避免高温高湿环境。若运动后出现持续不适或胎动模式改变，需及时到产科门诊就诊评估。