孕妇在身体条件允许的情况下，通常可以进行散步、游泳、孕妇瑜伽、固定自行车以及低强度有氧操等有氧运动。选择合适的运动方式需结合个人体质和孕期阶段，并注意控制强度。
1、散步
散步是最温和的有氧运动方式，对关节压力小且安全性高。孕妇每日进行30分钟左右的平地步行，可促进血液循环，帮助控制体重增长。建议穿着防滑鞋，避免崎岖不平的路面，孕晚期需有家属陪同以防意外。
2、游泳
水中运动能减轻身体负担，缓解孕期下肢水肿。蛙泳、仰泳等动作可增强心肺功能，水温宜保持在28-32℃之间。需选择人少时段避免碰撞，游泳后及时擦干身体防止受凉，有前置胎盘或胎膜早破者禁用。
3、孕妇瑜伽
通过改良的体式配合呼吸训练，可提升肌肉柔韧性和平衡能力。猫牛式、侧卧抬腿等动作有助于缓解腰背酸痛。练习时应使用专用瑜伽垫，避开深度扭转和仰卧动作，孕中期后避免超过5分钟的平躺姿势。
4、固定自行车
坐姿骑行能降低跌倒风险，调节阻力可控制运动强度。建议选择靠背式动感单车，座椅高度需调整至膝盖微屈状态。每次骑行不超过20分钟，注意补充水分，出现宫缩或胎动异常需立即停止。
5、低强度有氧操
专为孕妇设计的韵律操可提升肢体协调性，动作包含手臂摆动、踏步等简单组合。需在专业教练指导下进行，避开跳跃、快速转体等动作，运动时注意环境通风，心率建议维持在每分钟140次以下。
孕妇进行运动前应取得产科医生的许可，孕早期和孕晚期需格外注意运动强度。运动过程中出现阴道流血、规律宫缩、头晕或呼吸困难等不适，应立即停止并就医。建议穿着宽松吸汗的服装，运动前后做好热身与拉伸，避免在高温高湿环境中锻炼。