孕期便秘可以通过调整饮食结构、适当运动、合理使用药物、物理辅助方法以及建立规律排便习惯等方式快速改善排便困难。这些方法需结合孕妇具体情况选择，必要时在医生指导下进行。
1、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物等。例如西兰花、苹果、燕麦等食物富含纤维素，可软化粪便。同时保证每日饮水量达到1.5-2升，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射。
2、适当运动
每日进行30分钟低强度活动如散步、孕妇瑜伽，能增强腹肌收缩力。运动时需穿着宽松衣物，避免久坐久站。建议餐后1小时进行活动，利用重力作用促进肠内容物下行。
3、合理使用药物
在医生指导下可短期使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。此类药物不被肠道吸收，能增加粪便体积。禁用刺激性泻药如番泻叶，以免引发子宫收缩。
4、物理辅助方法
顺时针按摩肚脐周围腹部，力度适中，每次10-15分钟。便时采用蹲姿踏脚凳，保持膝盖高于髋部姿势，有助于直肠角开放。温水坐浴可放松肛门括约肌。
5、建立规律排便习惯
固定每日晨起或餐后如厕，利用胃结肠反射时机。排便时集中注意力，每次不超过5分钟。避免刻意抑制便意，有便感立即如厕。
若上述措施效果不佳或出现腹痛、便血等情况，应及时到产科门诊就诊。孕妇切勿自行使用开塞露等直肠刺激剂，以免诱发宫缩。定期产检时主动向医生反馈排便情况，必要时进行饮食日记记录和生物反馈治疗。