孕妇在妊娠期进行运动时，需注意避免剧烈运动、高温环境、高风险运动、长时间仰卧位运动以及压迫腹部的活动。适当运动需在医生指导下进行，以确保母婴安全。
1、避免剧烈运动
妊娠期孕妇应避免跑步、跳跃、球类等剧烈活动，此类运动可能因身体重心不稳导致跌倒或腹部撞击，同时可能刺激子宫引发宫缩。建议选择散步、慢速游泳等低强度有氧运动，每次持续20-30分钟为宜。
2、避开高温环境
孕妇体温调节能力下降，高温瑜伽、蒸桑拿或炎热户外运动可能导致体温异常升高，影响胎儿神经系统发育。运动环境温度建议控制在28℃以下，运动前后及时补充水分，穿着透气衣物。
3、禁忌高风险运动
滑雪、潜水、骑马等存在坠落或气压变化风险的运动需严格禁止。这些活动可能造成胎盘早剥、羊膜早破等并发症，尤其在妊娠中后期胎儿体积增大时，身体平衡能力下降更易发生意外。
4、避免仰卧位运动
孕16周后需减少平躺姿势的运动，仰卧位可能压迫下腔静脉影响血液回流，导致孕妇出现低血压、头晕等症状。可选择侧卧位进行肢体拉伸，或使用孕妇专用运动垫调整体位。
5、禁止压迫腹部
妊娠中晚期需避免卷腹、仰卧起坐等直接压迫腹部的运动，以免增加腹压诱发宫缩。可选择靠墙静蹲、凯格尔运动等盆底肌训练，锻炼时注意收力幅度，出现腹痛或阴道流液需立即停止。
孕妇运动前应进行专业评估，患有妊娠高血压、前置胎盘或宫颈机能不全者需严格遵医嘱。运动过程中注意监测心率，控制在最大心率的60%-70%（约110-130次/分钟），出现宫缩频繁、阴道出血或胎动异常等情况需及时就医。