孕妇需要注意的运动禁忌主要包括避免接触性运动、高强度运动、仰卧位运动、高温环境运动以及潜水等。合理选择运动方式有助于保障母婴安全，具体禁忌事项需结合个人体质和孕期阶段进行调整。
1、接触性运动
怀孕期间应避免足球、篮球、冰球等可能发生身体碰撞的剧烈运动。这类运动存在较高的跌倒或撞击风险，可能对腹部造成直接冲击。尤其在孕早期胚胎着床不稳定时，接触性运动可能导致胎盘早剥等并发症。建议选择散步、固定式自行车等低风险运动。
2、高强度运动
短跑、跳绳、快速登山等需要爆发力的运动会导致心率过快，可能影响子宫血流量。当孕妇运动时心率超过140次/分钟，或出现呼吸急促无法正常对话时，应立即停止运动。孕晚期更需注意运动强度，避免诱发宫缩。
3、仰卧位运动
孕16周后需避免仰卧起坐、平板支撑等需要长时间仰卧的动作。增大的子宫会压迫下腔静脉，影响血液回流心脏，可能导致仰卧位低血压综合征，出现头晕、恶心等症状。建议采用侧卧位或坐姿进行核心肌群训练。
4、高温环境运动
高温瑜伽、蒸汽房锻炼等会使核心体温升高，孕早期可能影响胎儿神经管发育。体温每升高1.5℃并持续10分钟以上，胎儿畸形风险增加。建议选择常温环境运动，注意及时补水，单次运动时间控制在45分钟内。
5、潜水运动
水肺潜水时的高压环境可能造成胎儿减压病，水中压力变化易导致胎盘气体栓塞。浮潜虽无高压风险，但海浪冲击和体力消耗仍存在安全隐患。建议选择孕妇水中健身操等安全水上运动，水温应保持在28-32℃之间。
孕妇进行运动前应取得产科医生的运动许可，每次运动前后监测胎动情况。出现阴道出血、规律宫缩、头晕头痛或胎动异常等情况需立即停止运动并就医。建议每周进行3-5次中等强度运动，配合凯格尔运动加强盆底肌训练，注意运动时穿着专用支撑裤和运动文胸。