孕期抑郁的有效预防措施通常包括心理疏导、家庭支持、定期产检、适度运动以及均衡营养等。这些方法能帮助孕妇维持良好的心理状态，降低抑郁发生的风险。
1、心理疏导
孕妇可定期与心理咨询师沟通，学习情绪管理技巧。通过认知行为疗法、正念冥想等方式，能有效缓解焦虑和压力。记录情绪日记、参加孕期心理课程也有助于识别负面情绪并及时调整。
2、家庭支持
伴侣及家人需主动关心孕妇的情绪变化，分担家务劳动。营造轻松的家庭氛围，避免施加生育压力。家庭成员可通过陪伴散步、共同准备婴儿用品等方式增强孕妇的安全感。
3、定期产检
按时进行围产期心理健康筛查，利用爱丁堡产后抑郁量表等工具早期识别抑郁倾向。产科医生会根据孕周变化调整干预方案，如孕晚期增加心理咨询频次。
4、适度运动
每周进行3-5次低强度运动，如孕妇瑜伽、水中健身操等，每次持续20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，改善睡眠质量。需避免剧烈运动，运动前后注意补充水分。
5、均衡营养
增加富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，补充维生素B族和叶酸。保持规律的三餐习惯，避免高糖高脂饮食。必要时在营养师指导下使用孕期复合维生素制剂。
孕妇若出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退等症状，应及时到产科或心理科就诊。日常可通过听轻音乐、绘画等兴趣爱好转移注意力，保证每天7-8小时优质睡眠。需注意避免自行服用抗抑郁药物，所有干预措施应在专业医生指导下进行。