早泄锻炼方法通常可以改善症状，但具体效果因人而异。早泄可能与心理因素、盆底肌功能异常、前列腺炎等多种原因有关，锻炼方法需结合病因和个体情况选择。
1、盆底肌训练
盆底肌群与射精控制能力密切相关，通过有规律的收缩和放松训练可以增强肌肉耐力。每日进行3-4组，每组10-15次收缩，持续8周以上可能提升控制力。训练时需避免腹部和臀部肌肉代偿。2、停-动技术：性活动中出现射精紧迫感时立即停止刺激，待紧迫感消退后再继续，反复练习可提高阈值。此方法需伴侣配合，建议每周训练2-3次，持续时间因个体耐受度而异。3、心理行为调节：深呼吸训练可降低交感神经兴奋性，冥想练习能缓解焦虑情绪。每天进行10分钟正念呼吸，结合渐进式肌肉放松，有助于改善因心理因素引发的早泄。
若锻炼3-6个月效果不佳，可能存在器质性病变，建议就医检查。临床常采用达泊西汀、帕罗西汀等药物配合行为疗法，或结合局部麻醉剂降低敏感度。泌尿科检查可排除慢性前列腺炎等病理因素，心理科咨询能处理深层心理问题。治疗期间应保持规律作息，避免过度疲劳影响锻炼效果。