快速入睡和改善失眠的方法通常包括生活方式调整、放松训练、物理治疗、药物治疗以及心理治疗等。根据失眠的严重程度和原因不同，需选择适合的方法来改善睡眠质量。
1、生活方式调整
保持规律的作息时间，每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，减少酒精摄入。营造舒适的睡眠环境，如调整室内光线、温度，选择适合的床垫和枕头。
2、放松训练
通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解紧张情绪。例如采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，帮助降低心率。睡前可聆听白噪音或轻音乐，或进行冥想练习，帮助转移注意力，减轻焦虑。
3、物理治疗
中医穴位按摩如按揉神门穴、内关穴等有助于宁心安神。部分患者可选择针灸治疗，通过刺激特定穴位调节自主神经功能。温热泡脚也能促进血液循环，缓解身体疲劳。
4、药物治疗
严重失眠患者可在医生指导下短期使用地西泮片、佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等适用于神经衰弱引起的失眠，但需注意不同体质人群的适用性差异。
5、心理治疗
认知行为疗法可帮助纠正对睡眠的错误认知，建立正确的睡眠习惯。对于焦虑、抑郁等心理问题引起的失眠，需配合专业心理疏导，通过情绪管理改善睡眠障碍。
若通过上述方法仍无法改善睡眠，建议及时到神经内科或睡眠专科就诊。需注意避免长期依赖安眠药物，用药应严格遵循医嘱，同时结合病因治疗。日常生活中应保持适量运动，但睡前3小时避免剧烈活动，培养良好的睡眠卫生习惯。