产后阴道松弛可以通过凯格尔运动、阴道哑铃锻炼、生活方式调整、生物反馈治疗以及中医调理等方式自然收紧。具体方法需根据个人恢复情况选择，并建议在医生指导下进行。
1、凯格尔运动
通过反复收缩和放松盆底肌群增强肌肉张力。平躺时吸气收紧肛门和阴道，保持5秒后呼气放松，每日练习3组，每组15次。长期坚持可改善阴道壁弹性，尤其适合轻度松弛者，需注意避免腹部代偿发力。
2、阴道哑铃锻炼
使用锥形医用硅胶哑铃置入阴道，通过站立行走时肌肉自主收缩维持器械位置。建议从20g规格开始，每日训练15分钟，逐渐增加重量至60g。研究显示持续6周有效率可达78%，注意器械需严格消毒。
3、生活方式调整
保证每日30g膳食纤维摄入，保持大便通畅减少腹压。避免提重物超过5kg，咳嗽时主动收缩盆底肌。产后6个月内每日保证7小时睡眠，促进胶原蛋白合成，BMI应控制在18.5-23.9之间。
4、生物反馈治疗
在医疗机构使用肌电监测设备，通过视觉反馈指导正确收缩肌肉。每周2次治疗，12次为疗程，能精准训练Ⅰ类和Ⅱ类肌纤维。适合自主锻炼效果不佳者，需配合家庭巩固训练。
5、中医调理
在中医师指导下进行盆底穴位艾灸（如会阳、八髎穴），配合补中益气汤等中药调理。针灸治疗建议每周3次，连续4周，可改善局部血液循环。需注意中药疗程不宜超过3个月，哺乳期应告知医生。
建议产后42天起开始盆底肌评估，制定个性化训练方案。自然恢复需6-12个月周期，期间应避免高强度运动。若伴随压力性尿失禁或脏器脱垂，应及时就诊妇科进行盆底肌力检测，必要时结合射频或激光治疗。所有锻炼方法需在专业人员指导下规范进行，错误训练可能加重肌肉损伤。