阴道松弛的日常护理方法主要包括凯格尔运动、避免腹压增加、保持会阴卫生、合理饮食以及使用阴道保湿剂等，需根据个人情况选择适合的方式。
1、凯格尔运动
通过有规律地收缩和放松盆底肌群，可增强肌肉张力。具体方法为收缩肛门及阴道周围肌肉5秒后放松，每日重复3组，每组10-15次，需长期坚持才能逐步改善盆底支撑力。
2、避免腹压增加
慢性咳嗽、长期便秘或提举重物等行为会增加腹腔压力，导致盆底肌持续受压。建议及时治疗呼吸道疾病，增加膳食纤维摄入，避免搬运超过10公斤的重物。
3、保持会阴卫生
每日用温水清洗外阴，避免使用碱性过强的洗液。穿着棉质透气内裤并及时更换，可减少细菌滋生，预防阴道炎等继发感染引发的黏膜弹性下降。
4、合理饮食
增加富含胶原蛋白的食物如鱼皮、猪蹄，每日摄入50-100g；补充维生素E（如坚果、菠菜）和维生素C（如柑橘、猕猴桃），有助于维持结缔组织弹性。建议每日饮水1500-2000ml保持组织湿润。
5、使用阴道保湿剂
绝经后女性因雌激素下降易出现阴道干涩，可遵医嘱使用不含激素的阴道保湿凝胶，每周2-3次改善黏膜弹性和润滑度，避免过度摩擦导致松弛加重。
日常护理需配合长期规律作息，建议每日保证7小时睡眠。若松弛严重影响生活质量，建议及时到妇科进行盆底肌力评估，必要时结合电刺激治疗或手术修复。哺乳期女性建议产后42天开始进行专业盆底康复训练。