阴道松弛可通过凯格尔运动、深蹲、桥式运动、阴道哑铃训练以及瑜伽等锻炼方法帮助恢复紧致。这些锻炼需长期坚持，并结合正确的方法才能达到理想效果。
1、凯格尔运动
通过主动收缩和放松盆底肌肉群来增强阴道周围肌力。具体方法为收缩盆底肌（类似憋尿动作）保持5-10秒后放松，每日进行3-4组，每组重复10-15次。这种锻炼能有效改善因分娩或年龄增长导致的盆底肌松弛。
2、深蹲
站立时双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行后缓慢起身。每日进行20-30次，可分3组完成。深蹲能激活会阴部及大腿内侧肌群，增强盆底支撑力。
3、桥式运动
仰卧位屈膝抬臀，使身体呈桥状并收紧臀部肌肉，维持5秒后放松。每次练习10-15个，每日3组。该动作可强化臀大肌和盆底肌的协同收缩能力。
4、阴道哑铃
使用特制的锥形哑铃置入阴道，通过主动收缩肌肉维持器械不脱落。每次训练10-15分钟，需在专业人员指导下进行。这种阻抗训练能针对性增强阴道壁肌肉的耐力和弹性。
5、瑜伽锻炼
进行蝴蝶式、束角式等瑜伽体式，通过拉伸会阴部肌肉改善血液循环。每周3-4次，配合呼吸训练效果更佳。瑜伽的持续性拉伸有助于恢复肌肉弹性。
进行盆底肌锻炼时需注意避免过度训练导致肌肉疲劳，建议在专业人员指导下制定个性化方案。若锻炼效果不佳或伴有尿失禁等症状，应及时到妇科或盆底康复科就诊，必要时结合生物反馈治疗或手术治疗。