免疫力低下可以通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠等方式进行科学调理，必要时需在医生指导下干预。长期存在免疫力低下且伴随反复感染等症状时，建议及时就医排查病因。
1、均衡饮食
日常需保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可促进抗体合成。适量补充维生素C（柑橘类水果）、维生素E（坚果）及锌元素（贝类），有助于维持免疫细胞活性。同时需减少高油、高糖食物的摄入，避免影响免疫功能。
2、适度运动
每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可促进免疫细胞循环。但需注意避免过度运动，马拉松等高强度运动可能暂时抑制免疫力。运动后及时补充水分和电解质。
3、充足睡眠
成人每天需保持7-9小时高质量睡眠，睡眠期间T淋巴细胞活性增强。建议保持规律作息，避免熬夜，睡眠环境温度控制在18-22℃为宜。儿童和青少年需要更长的睡眠时间。
4、心理调节
长期精神压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统功能。可通过冥想、深呼吸、社交活动等方式减压，必要时进行心理咨询。研究发现，每天30分钟的正念练习可提升自然杀伤细胞活性。
5、避免有害因素
戒烟并限制酒精摄入（男性每日≤25g，女性≤15g），减少厨房油烟、雾霾等环境暴露。长期服用免疫抑制剂或抗生素者，需定期监测免疫功能指标，在医生指导下调整用药方案。
若调整生活方式后仍存在反复感冒、伤口愈合缓慢、持续性疲劳等情况，建议进行免疫功能检测。需注意，甲状腺功能异常、糖尿病、HIV感染等疾病也会导致免疫力下降，需针对原发病进行治疗。日常可适当补充益生菌和维生素D，但应在营养师指导下进行。