科学备孕通常需要从孕前检查、调整生活方式、补充营养、监测排卵以及心理调节等方面进行综合准备，以提高受孕概率并保障母婴健康。具体方法如下：
1、孕前检查
夫妻双方应在备孕前进行全面的身体检查，包括血常规、肝功能、甲状腺功能、遗传病筛查及生殖系统检查等。女性需重点关注妇科B超、性激素六项，男性需进行精液常规分析，以排除潜在健康问题。
2、调整生活方式
双方应保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。戒烟戒酒至少3个月，避免接触有毒化学物质和辐射环境。建议每周进行3-5次中等强度运动，如游泳、瑜伽或快走，将体质指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。
3、补充营养
女性需提前3个月补充叶酸（400μg/天），同时注意钙、铁、维生素D的摄入。日常饮食应包含深海鱼、坚果、绿叶蔬菜和优质蛋白，减少高糖、高脂食物摄入。男性可适当补充锌、硒等微量元素改善精子质量。
4、监测排卵
通过基础体温测量、排卵试纸检测或B超监测确定排卵期。月经周期规律者可在排卵日前3天至后1天隔日同房，宫颈黏液呈蛋清样拉丝状时为易受孕阶段。建议同房后女性垫高臀部静卧30分钟。
5、心理调节
长期焦虑会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议通过冥想、音乐疗法等方式减压。夫妻间保持良好沟通，避免将生育作为唯一生活目标，正常夫妻生活频率以每周2-3次为宜。
备孕期间若超过12个月未孕（35岁以上女性为6个月），建议及时到生殖医学科就诊。注意避免过度依赖民间偏方，保持规律性生活的同时不必刻意追求排卵期，维持轻松愉悦的心态更有助于成功受孕。